Poznaj siebie. Żyj świadomie! – Kurs praktyki uważności / Pakiet indywidualny – Przystań mindfulness

Program kursu

Rozwiń wszystko

Moduł 0 – Witaj na kursie – moduł orientacyjny Lekcja próbna

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/4 etapów

Lekcja 1 – Zapoznanie się z instruktorem

Lekcja 2 – Jak najlepiej skorzystać z kursu

Lekcja 3 – Program kursu i jakie umiejętności będziemy rozwijać na kursie

Lekcja 4 – Ankieta mierząca poziom mindfulness uczestnika

Moduł 1 – Wprowadzenie do teorii mindfulness

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/11 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Definicja mindfulness i fundamenty praktyki

Lekcja 3 – Rodzaje medytacji. Podstawowe różnice między mindfulness i relaksacją

Lekcja 4 – Mity dotyczące praktyki mindfulness i medytacji

Lekcja 5 – Historia mindfulness na Zachodzie i jej buddyjskie korzenie

Lekcja 6 – Badania dotyczące korzyści praktyki mindfulness

Lekcja 7 – Neuroplatyczność mózgu

Lekcja 8 – Korzyści płynące z praktyki mindfulness

Lekcja 9 – Przeciwskazania i modyfikacje praktyki w przypadku pourazowego stresu, nerwic i traumy

Lekcja 10 – Praktyka świadomości chwili obecnej „Jestem tutaj teraz”

Lekcja 11 – Praktyka w domu

Moduł 2 – Wprowadzenie do formalnej praktyki mindfulness

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/11 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Medytacja krok po kroku. Tworzenie przestrzeni na kultywowanie praktyki formalnej

Lekcja 3 – Mindfulness i zmysły

Lekcja 4 – Praktyka uważność dźwięków

Lekcja 5 – Świadomość oddechu i modyfikacje praktyki w przypadku traumy

Lekcja 6 – Znaczenie oddechu w medytacji

Lekcja 7 – Praktyka mindfulness z oddechem, medytacja 1 i medytacja 2

Lekcja 8 – Życzliwe podejście w oswajaniu „małpiego umysłu”

Lekcja 9 – Zakotwiczanie uwagi przy pomocy haseł

Lekcja 10 – Praktyka w domu

Lekcja 11 – Dodatkowe materiały – Dziennik mindfulness

Moduł 3 – Świadomość ciała i praca z przeszkodami

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/8 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Praktyka mindfulness-Skan ciała

Lekcja 3 – Zależność ciało-myśli-emocje

Lekcja 4 – Praktyka skanowania ciała- refleksje z praktyki

Lekcja 5 – Pułapki napotykane podczas nauki medytacji

Lekcja 6 – Praca z przeszkodami i zwracanie się ku trudnościom

Lekcja 7 – Praca z przeszkodami praktyka

Lekcja 8 – Praktyka w domu

Moduł 4 – Zastosowanie technik mindfulness w oswajaniu bólu

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/9 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Mechanizm działania bólu i jak oswoić ból?

Lekcja 3 – Praktyka z oddechem- Oswajanie bólu

Lekcja 4 – Wpływ medytacji na postrzeganie i odczuwanie bólu

Lekcja 5 – Praktyka oswajania bólu

Lekcja 6 – Medytacja z dyskomfortem

Lekcja 7 – Cierpienie emocjonalne. Strata i żal

Lekcja 8 – Praktyka odpuszczania

Lekcja 9 – Praktyka w domu – instrukcje

Moduł 5 – Mindfulness i emocjonalna regulacja

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/9 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Czym jest stres i jak mindfulness może pomoc w jego redukcji

Lekcja 3 – Metody pomiaru poziomu stresu i stanu medytacji

Lekcja 4 – Czym jest emocjonalna regulacja?

Lekcja 5 – Mindfulness w obliczu niepewności. Mindfulness w okresie pandemii

Lekcja 6 – Praktyka oswajania lęku

Lekcja 7 – Mindfulness podczas ataku paniki lub nagłego stresu – techniki

Lekcja 8 – Praca z intensywnymi emocjami

Lekcja 9 – Praktyka w domu- Instrukcja

Moduł 6 – Praktyka mindfulness w relacjach z ludźmi/sztuka świadomej komunikacji

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/5 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Empatia a współczucie

Lekcja 3 – Sztuka świadomej komunikacji

Lekcja 4 – Świadome używanie mowy

Lekcja 5 – Praktyka w domu – Instrukcje

Moduł 7 -Rozwijanie współczucia i życzliwości

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/8 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Intencja i motywacja do praktyki

Lekcja 3 – Współczucie w praktyce uważności

Lekcja 4 – Praktyka życzliwości i współczucia wobec osób trudnych

Lekcja 5 – Medytacja życzliwości i współczucia

Lekcja 6 – Metody praktyki współczucia

Lekcja 7 – Siła wdzięczności

Lekcja 8 – Praktyka w domu- instrukcje

Moduł 8 – Nieformalna praktyka mindfulness, czyli świadome życie

Rozwiń

Moduł zawiera

0% Ukończono 0/13 etapów

Lekcja 1 – Wprowadzenie do modułu

Lekcja 2 – Mindfulness podczas rutynowych czynności

Lekcja 3 – Uważność w ruchu i praktyka uważnego chodzenia – praktyczne ćwiczenie

Lekcja 4 – Praktyka Qi Gong

Lekcja 5 – „Mindful tea time”

Lekcja 6 – Uważność podczas jedzenia

Lekcja 7 – Mindful moments – Krótkie momenty uważności

Lekcja 8 – Postęp w praktyce

Lekcja 9 – Praktyka w domu – instrukcje

Lekcja 10 – Zakończenie kursu i podziękowanie

Lekcja 11 – Ankieta mierząca poziom mindfulness uczestnika

Lekcja 12 – Ankieta oceniająca kurs, instruktora i platformę

Pobierz certyfikat